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[행복 주치의]

봄철은 달리기에 딱 좋은 계절이다. 춥지도 덥지도 않은 기온에 주변으로 아름다운 자연을 만끽하며 달릴 수 있기에 한 번쯤 마라톤 참가를 고려해보는 이들도 많다. 하지만 충분한 준비가 없이 무리하게 참가했다가 오히려 독이 되는 경우가 있으니 건강하고, 즐거운 마라톤이 될 수 있는 방법을 미리미리 숙지해 두도록 하자
정리 편집부 참고 삼성서울병원 <건강생활백과>

 

또 다시 달리게 하는 마라톤의 매력

42.195를 달려야 하는 마라톤은 결코 만만한 일이 아니다. 물론 5, 10, 하프 마라톤 등 다양한 코스가 있지만 준비 없이 마라톤에 나섰다가는 부상을 당하기 쉽다.

그럼에도 불구하고 전 세계 수많은 사람들이 마라톤에 참가하는 이유는 그만큼의 매력이 있기 때문일 터, 보통 30분 이상 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 러닝하이(Runnin High)라고 한다. 이는 스트레스 해소와 우울증 치료에도 크게 도움을 준다고 알려져 있다. 완주했을 때의 성취감은 더 설명할 필요도 없다.

운동의 측면에서 볼 때 마라톤은 전신운동으로 심폐지구력이 향상될 뿐만 아니라 전신의 근력 향상에도 도움이 된다. 또한 에너지 소모량이 많아 체중조절에 효과적으로 운동 시작 후 30분 정도까지는 근육 속 글리코겐이 에너지원으로 사용되지만 그 이후부터는 몸에 축적된 지방이 연소된다. 원활한 혈액순환으로 혈관의 변화를 방지하고 성인병 예방에도 효과가 있다.

 

마라톤 최소 4개월 전부터 기초체력 훈련

마라톤을 하기 최소 4개월 전부터는 기초체력을 다지는 운동을 시작한다. 일주일에 한 번 코어 운동을 하여 근력, 자세, 달리기 폼을 교정하며 체력을 향상시키는 것이 중요하다. 그중 웨이트 운동은 힘과 균형 감각을 동시에 기를 수 있고 뇌가 움직임을 조절하도록 훈련시켜주기 때문에 매우 이상적인 운동 중 하나이다. 기초체력 훈련은 꾸준한 운동과 함께 체력을 쌓아가는 것이 핵심으로, 헬스장도 좋고 집에서 하는 홈트나 요가, 필라테스도 괜찮다. 기초체력은 어떤 운동을 하든 꾸준히 하면 기를 수 있기 때문에 기간을 두고 성실하게 이어가도록 한다.

운동시간은 20~30분부터 5분씩 연장하는 것이 좋다. 일주일에서 1개월 정도의 기간을 두고 연장하는 것이 심장이나 관절, 근육에 무리가 되지 않으며 자연스럽게 단련되어 부상을 예방할 수 있다.

 

피부 쓸림, 물집 방지하는 장비 미리미리 챙기기

장시간 달리다 보면 발생하는 문제 중 하나는 피부 쓸림이다. 피부 마찰로 인해 생기는 쓸림은 장시간 달리다 보면 누구에게나 생길 수 있는 문제로, 바세린 등의 예방크림을 충분히 바르고 봉제선 등에 이물감이 들지 않는 셔츠와 바지 양말 등을 미리 준비해두어야 한다.

또 한 가지 신경 써야 할 부분은 바로 음식이다. 마라톤 전 이틀 동안에는 건강한 탄수화물을 풍부하게 섭취하여 장거리 달리기를 위한 최상의 컨디션을 만들어 놓는다. 건강한 탄수화물이라 함은 통밀빵, 현미, 과일과 야채, 고구마, 견과류, , 파스타와 같은 것들로 고품질의 탄수화물이 풍부한 음식을 챙겨 먹도록 한다.

달리기에서 가장 중요한 운동장비라고 할 수 있는 운동화 준비에도 특별한 주의를 기울여야 한다. 마라톤당일 새로 구매한 신발을 착용보다는 훈련하며 익숙해진 운동화를 선택하는 것이 좋다. 만약 운동화가 맞지 않으면 다리와 근육, 무릎에 통증을 주거나 물집을 유발시키므로 가볍고 발이 편하며, 충격 흡수가 가능한 약간의 쿠션이 있는 운동화를 미리 선택하여 충분히 신어보고 불편한 점은 없는지 미리 체크해 두는 것이 바람직하다.

마라톤에서 무엇보다 중요한 것은 셀프컨트롤이다. 완주에 이르기까지 속도의 완급 조절은 물론 자신과의 싸움에서 이겨내는 과정이기도 하지만 마라톤 도중 관절이나 호흡 등 몸에 이상을 느낀다면 무리하지 말고 현명히 판단해야 한다. 건강이 우선이다.

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전남 순천은 이른 봄 매화를 시작으로 벚꽃과 순천만 국가정원 봄꽃축제, 매실마을 축제 등으로 상춘객들의 마음을 사로잡는다. 봄을 지나 여름으로 가는 길목, 여전히 사람들의 발길이 끊이지 않는 곳, 순천으로 떠나보자.
정리 편집부 사진 및 자료 제공 한국관광공사(국내관광마케팅팀, 의료웰니스팀

매실 수확하는 5~6월에는 순천향매실마을 달빛축제

전남 순천의 선암사 계곡, 따스한 햇살이 녹아든 계곡물 소리가 다정하게 속삭이고, 고운 바람이 발걸음을 가볍게 한다. 아치가 아름다운 승선교와 신선이 오른다는 강선루의 그윽한 풍광도 이 계곡에서 만난다.

일주문을 지나 경내로 들어서면 동백, 금식나무, 벚나무, 철쭉 등 꽃나무가 아담한 전각 사이로 합장하듯 서 있다. 원통전 돌담의 백매와 더불어 선암매라 불리는 고목은 지난 2007년 천연기념물 488호로 지정되었다. 매실을 수확하기 위해 들여온 외래종이 아니라 꽃을 보기 위한 토종 매화로 그 의미가 각별하다. 정확한 수령은 알 수 없으나, 사찰에 전하는 이야기에 따르면 천불전 와송과 함께 심긴 것으로 약600년에 이른다고 한다.

선암사에서 내려서는 길은 왼편의 순천전통야생차체험관 이정표를 따라 가보자. 짧지만 울창한 편백 숲을 만나는 길이다. 이곳에서는 한옥의 정취를 느끼며 다도 체험을 할 수 있고, 가벼운 마음으로 차 한 잔 마시며 쉬기에도 좋다.

월등면 계월리의 순천향매실마을은 매실 향이 좋기로 유명하다. 매화가 지고 매실을 수확하는 5~6월에는 순천향매실마을 달빛축제가 열린다. 향이 짙은 매실을 맛보고 주민들과 어우러지는 축제니 기억해두자.

순천을 찾았다면 전통시장을 지나치지 말아야 한다. 순천 아랫장은 전통적인 5일시장으로 1일 이용객은 15천여 명 되고 전국적인 규모의 재래시장이다. 순천시 풍덕동(동천변)에 위치하고 있고 월 날짜 끝자릿수가 2, 7일에 장이 열린다. ··축산물 등 다양한 물품이 거래되고 토속적인 면목도 이곳에 가면 볼 수 있다.

 

낙안읍성에서의 초가 체험

1.4에 이르는 성곽을 한 바퀴 걸으며 시간 여행을 떠나는 낙안읍성 민속마을도 따스한 햇살을 즐기기에 더없이 좋다. 정겨운 초가를 품고 있는 골목을 걸으며 다양한 민속 체험도 하고, 조선시대 모습 그대로 보존된 동헌과 객사, 저잣거리를 둘러보는 즐거움도 빼놓을 수 없다. 초가 민박 체험도 특별한 추억 만들기가 되겠다.

 

순천만정원으로의 산책

순천만정원은 어떨까? 초봄의 정원에는 제라늄과 제비꽃, 마거리트 등이 다양하게 피어나기 시작해 가지각색 꽃들로 5~6월에도 여전히 화사하다. 정원 곳곳에 색감이 고운 초화가 인사를 건네고, 물오른 나뭇가지가 마음을 설레게 한다.

호수정원을 지나 세계정원 곳곳을 산책하며 자연을 만끽해 보자. 순천만에서 불어오는 바람도 부드럽다. 순천만자연생태공원은 갈대밭 사이로 난 나무 데크 길을 따라 걸으며 자연을 호흡할 수 있는 공간이다. 순천만에서 불어오는 바람을 맞으며 가슴까지 열리는 산책이 약 2이어진다. 울창한 소나무 숲을 지나 용산전망대에 오르면 광활한 갈대밭을 감싸 도는 순천만 물길을 한눈에 조망할 수 있다. 순천만의 약 540에 달하는 갈대 군락은 하천이 직강화(直降化)되면서 토사의 유입량이 많아지고 습지 면적이 늘어나면서 자연스럽게 형성됐다. 크기는 물론 보유하고 있는 생물의 종도 남다른 만큼 순천만은 200312월 습지보호지역으로 지정·관리되고 있다. 2004년에는 동북아 두루미 보호 국제네트워크에 가입, 2006120일에는 국내 연안 습지 최초로 람사르협약에 등록되었다. 20086, 순천만의 생물학적 가치가 인정되어 국가지정문화재 명승 제41호로 지정되었다.

 

관련 웹사이트 주소

선암사 www.seonamsa.net

낙안읍성 민속마을 http://nagan.suncheon.go.kr

금둔사 www.geumdunsa.org

송광사 www.songgwangsa.org

순천만 국가정원 www.scgardens.or.kr

순천만습지 www.suncheonbay.go.kr

문의 전화

선암사 종무소 061-754-5247

낙안읍성 민속마을 061-749-8831

금둔사 061-755-3809

송광사 061-755-0107

순천향매실마을 061-754-2337

순천만 국가정원 1577-2013

순천만습지 061-749-6052

 

당일 여행 코스

선암사 금둔사 낙안읍성 민속마을 순천향매실마을

 

12일 여행 코스

첫째 날 / 순천향매실마을 순천만정원 순천만자연생태공원

둘째 날 / 낙안읍성 민속마을 금둔사 선암사

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베이비 드라이버(Baby Driver, 2017)는 흥행 순위 62(‘17년 기준)82만 명의 관객밖에 동원하지 못했지만 스트레스 해소에 안성맞춤인 영화다. 하지만 영화 속 등장하는 승강기 안전이용 자세는 영, 불량하다. 늘 이야기하지만 영화는 영화! 영화를 통해 반면교사 삼아보도록 한다
글 이동희(한국승강기안전공단 전북서부지사장) 자료 참고 및 사진 출처 네이버영화

운전에 있어서는 타의 추종을 불허하는 베이비(안셀 엘고트 분)는 박사(케빈 스페이시 분)에 의해 범죄행위 탈출 전문 드라이버의 길을 걷는다. 박사는 빚을 다 갚고 자력갱생을 하고자 하는 베이비에게 가족의 안녕을 볼모로 협박하여 또 한탕에 끌어들인다. 박사의 주도로 미연방우체국을 털기 위해 모인 4, 합이 잘 안 맞는 듯 티격태격하며 서로 견제한다. 이 와중에 운명의 여신 데보라(릴리 제임스 분)를 만나게 된 베이비, 이 난관을 어떻게 극복하고 사랑에 골인할 것인가? 이것이 영화의 주된 스토리 라인이다.

 

문제적 장면 SCENE # 1 : 에스컬레이터는 런닝머신이 아니에요!

베이비가 도주하면서 에스컬레이터에서 마구 뛰는 장면이 나온다. 물론 쫓기는 입장에서 뛸 수밖에 없다는 영화적 장치를 이해한다. 하지만 이 영화에서는 도가 좀 지나쳤다. 몇몇 동영상 공유 서비스에서 무개념 에스컬레이터 이용방법으로 질타를 받고 있는 에스컬레이터 갈아타기’, ‘에스컬레이터 사이 미끄럼타기등 사고유발 문제적 최악의 장면들이다.

워낙 사고가 자주 일어나다 보니 에스컬레이터 이용방법에 대한 경종을 울리기 위해 이번 개정된 법(승강기 안전관리법) 승강기 이용자의 준수사항에서 승강기(에스컬레이터에)서 뛰거나 걷지 아니할 것을 적시하였다. 기존의 법(승강기시설 안전관리법)에 나온 승강기 이용자의 의무가 엘리베이터에 국한된 것에 반해 180도 달라진 내용이다.

 

슬기로운 승강기 안전 이용법, 이제, 배워보자!

승강기 안전관리법이 전면 개정되어 지난 328일부터 시행되었다. 바뀐 것이 너무 많아 필자도 머릿속을 정리하는데 꽤나 애를 먹고 있다. 안전에 대해서는 타협하지 않는다는 사회적 분위기에 맞추어 강화된 것이 사실이다. 하지만, 그 외에도 비정상의 정상화, 산업진흥을 위한 비책 등 전체적인 개정 내용은 국민의 안전한 승강기 이용을 위한 숙고 끝에 나왔다. 특히, 승강기 안전수칙에 대한 강조의 뉘앙스가 상당히 바뀌었는데 한번 신·구 대조를 하면서 비교해 보자. 기타, 시행령 및 요령의 승강기 이용자의 준수사항은 별도의 자료를 참고하기 바란다.

 

문제적 장면 SCENE # 2 : 엘리베이터 문은 벽이 아니에요!

영화 말미에 베이비의 변심으로 경찰에 쫓기다 달링(에이사 곤살레스 분)을 잃어 이성을 잃어버린 버디(존햄 분)가 베이비를 죽이려고 자동차로 밀어 버리는 장면이 나온다. 베이비는 가까스로 피하지만 공교롭게도 그 뒤는 엘리베이터 문이다. 결과적으로 자동차로 엘리베이터 도어를 들이받는 문제적 장면 2’가 되어 버렸다.

신법 승강기 이용자의 준수사항 첫 번째가 승강기 출입문에 충격을 가하지 아니할 것을 넣은 것은 우연히 아닌 필연이다. 엘리베이터 문은 벽이 아니다. 절대로 충격을 가해서는 아니 된다. 예전에 취객들이 문을 들이 받는 사고가 잦아 문의 강도를 강하게 만들었다.

하지만 , 그 뒤로도 영화에서처럼 자동차는 아니지만 전동 휠체어로 문을 들이받는 사고가 종종 일어났다. 이용자 준수사항만 잘 지켜도 사고는 제로가 될 수 있다. 감히, 단언한다.

 

영화 속 또 다른 즐거움, 빛나는 조연과 배경음악

1990년 멕시코 태생, 멕시코 탑모델 글렌다 레이나의 딸. 멕시코의 배우 겸 가수. 바로 달링역을 맡은 에이사 곤살레스다. 그녀의 필모그래피를 보면 확실히 베이비 드라이버로 주가를 올리며 헐리웃으로 입성을 한 모양새다.

영화를 들여다보다 보면 주연보다 빛나는 조연을 흔히 볼 수 있다. 국내의 천만배우 중에도 조연으로 명성을 날렸던 분도 있다는 사실 다 기억할 것이다. 우리의 긴 인생을 누구나 다 주연으로 살길 원하지만, 뜻하지 않게 긴긴 조연의 시간을 보낼 수도 있다. 하지만 주연도 조연을 거친 후에 비로소 주연으로 우뚝 선다는 상식을 우리는 때때로 간과하고 있다.

영원한 조연은 없다. 또한, 영원한 주연도 없는 것이다. 때가 되면 장강의 뒷물이 앞 물결을 밀어 내듯이 우리의 인생은 그렇게 흘러가는 것이다.

이 영화를 감상할 때 놓치지 말 것 한 가지가 또 있다. 영화 전반을 흐르는 음악은 이 영화가 주는 또 다른 즐거움이다. 오프닝 시퀀스에 삽입된 존 스펜서 블루 익스플로전의 ‘Bellbottoms’, 베이비가 커피를 사들고 애틀란타 거리를 걸어가는 장면에서 흘러나오는 ‘Harlem Shuffle’을 비롯해 퀸의 ‘Bright Rock’, 포커스의 ‘Hocus Pocus’ (제작노트 참조) 수많은 곡들이 영화를 보는 내내 몸을 들썩이게 한다.

 

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무엇이든 물어보세요!

Q&A로 알아보는 안전인증

 

Q

제조업자 및 설계가 동일하고 제조공장의 국가만 다른 경우 다수공장으로 적용받는 것인지요?

A 다수공장으로 적용하지 않음

· 제조공장의 국가가 다른 경우 국가별로 각각 안전인증을 진행해야 함

 

Q

수입업자의 경우 기술도서 및 공장 심사 시 언어는 어떻게 적용해야 하는지요?

A 기본적으로 한글이 원칙임

· 제출할 기술도서의 경우 주요 내용은 한글, 고유명사 제목 등 간단한 내용의 것(번역오류에 따른 상호 이해 차이 최소화를 위한)은 영문 가능

· 공장심사 시 자체심사 자료 등은 한글 또는 영문 가능

언어, 요청사항 미이행 등에 의한 지연이 발생하지 않아야 함

 

Q

부품 및 승강기 안전성시험에 대한 수수료는 파생모델 등에 따른 변경 시 해당 금액이 모두 적용되는지요?

A 안전성시험 횟수가 추가되는 경우(변경인증, 시료 추가 등) 안전성시험에 대해 일부 시험만 적용받는 것으로 설계심사를 받은 경우 별도의 감액된 수수료 적용 가능

· 공단에서 감액비용 산정 후 행정안전부장관 승인을 받음

 

Q

산업표준화법 제15조에 따른 KS제품 인증서가 있는 승강기의 안전부품에 대한 부품안전인증은 어떻게 적용되는지요?

A 시행령 제18조제1항제5호 및 시행규칙 제17조제1항에 따라 면제 신청할 것

· 해당 부품 사양이 KS 제품인증 범위 내에 있는 것은 설계 심사 및 안전성시험 면제 가능

* 다만, 부품 모델 구분에 따라 그중 일부에 해당하는 인증서인 경우 해당하는 부분만 면제

 

Q

부품 또는 승강기 안전인증을 위해 공인시험성적서를 요구하는 부품에 대해 인증서가 없을 경우 매 정기심사(3) 때 다시 시험을 하고 성적서를 제출해야 하는지요?

A KC인증, 시험한 기관의 자체인증 받을 것을 권장함.정기심사 시 해당 공인시험 대상 제품에 대해 재질 및 강도 등 변경된 것이 없음을 해당 부품제조사가 증명하는 서류를 제출하면 기존 공인시험성적서 인정

* 변경된 경우 다시 공인시험을 받아야 함

 

Q

기존에는 동일 품목이라도 매년 정기심사를 받을 수밖에 없었는데 공단에서는 어떻게 적용할 예정인지요?

A 유효기간 조정 신청을 받아 조정 가능하도록 할 예정임

· 다만, 여러 정황상 유효기간 조정 대상이 아니라고 판단한 경우 유효기간 조정은 불가

· 유효기간 조정은 기존 유효기한보다 연장되도록 하는 조정은 불가

 

Q

개정되는 안전기준에 따라 공인시험성적서를 제출해야 하는 주요 품목은 무엇인지요?

A 전기용품주접촉기, 안전회로에 포함된 전기장치, 릴레이, 케이블 등 KC인증 면제(수입) 또는 KC인증기준과 상이한 경우

· 주접촉기 : KS C IEC 60947-4-1, 보조접점(필수)은 부속서 F

· 릴레이-접촉기 : KS C IEC 60947-5-1, 부속서 L(시험을 받은 것은 주접촉기의 보조접점으로 사용 가능)

· 릴레이(주접촉기 제어용) : KS C IEC 61810-1 3

· 전기안전장치 : KS C IEC 60947-5-1, 부속서 K

· 자동회로차단기(유압식, ES / MW) : KS C IEC 60947-4-1

· 동력 및 제어케이블 등 기계용품

· 유리에 대한 성적서 · IP 보호등급 (IP54, IP67)

· 과속조절기 로프 · 매다는 장치 단말 처리부

· 균형 로프 등

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골목마다 있던 동네 슈퍼가 요즘엔 모두 편의점으로 바뀌었고, 쇼핑센터나 마트, 백화점 등 대형판매시설이 재래시장의 역할을 대신한 지도 오래됐습니다. 대형판매시설엔 승강기를 비롯해 에스컬레이터, 무빙워크가 많게는 100대가 넘게 설치된 곳도 있어요. 엘리-에스와 함께 쇼핑몰의 엘리베이터, 에스컬레이터, 무빙워크에서 자주 발생하는 사고의 유형과 예방대책에 대해서 알아볼까요
글 공형기(한국승강기안전공단 사고조사처 차장)

 

에스컬레이터 전도사고

쇼핑몰에서의 에스컬레이터 사고유형은 지하철 등 교통수단에 설치되어 있는 에스컬레이터 전도사고 유형과는 다른 유형을 보이고 있다. 지하철 에스컬레이터 전도사고는 대부분이 걷거나 뛰던 중 또는 뒤돌아선 상태로 이용하던 중 발생한 사고였는데, 판매시설 에스컬레이터 전도사고는 손수레를 가지고 이용하거나 유모차를 가지고 탑승하던 중 발생하는 사고들로 걷거나 뛰던 중 발생하는 사고는 상대적으로 적은 편이었다.

판매시설의 안전관리자는 유모차나 손수레를 가지고 방문하는 고객들에게는 엘리베이터를 이용하도록 안내하는 등의 안전관리가 필요하겠다.

 

무빙워크 전도사고

무빙워크(moving walk)란 단어를 포털 검색창에 입력하면, ‘사람이나 화물이 자동적으로 이동되도록 만들어진 경사진 길 모양의 장치’, ‘자동보행기등으로 안내하고 있다. 그런데 대부분의 승객들은 움직이면서(moving) 걸어가는(walk) 기계로 생각하여 걷거나 뛰는 등의 위험한 행동으로 미끄러지거나 넘어지는 사고가 끊이지 않고 있다. 특히 비나 눈이 온 이후 바닥의 물기 또는 신발에 묻어 있는 물기로 인해 12도 경사진 무빙워크에서 전도되는 사고가 자주 발생하고 있다. 에스컬레이터와 마찬가지로 무빙워크에서도 걷거나 뛰지 않고, 손잡이를 잡고 이용하여야 한다. 특히 비 또는 눈이 온 후에는 더욱 그러하다.

관리주체는 비가 올 경우 출입구에 물기제거를 위한 매트와 우산 비닐포장기를 설치하고, 수시로 디딤판과 바닥의 물기를 제거하는 노력이 필요하다.

무빙워크 전도사고의 유형 중 두 번째로 많이 발생하는 사고는 쇼핑카트가 콤에 다다른 순간 밀고 나오지 못해 쇼핑카트와 함께 넘어지는 사고이다. 이러한 유형의 사고는 대부분 노약자들이 쇼핑카트를 힘껏 밀지 못하면서 발생한다. 따라서 가급적 노약자들은 쇼핑카트를 이용할 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 바람직하며, 관리주체는 승강장에 안전요원을 배치하는 등의 안전관리가 필요하다.

 

에스컬레이터, 무빙워크 난간인근 추락사고

에스컬레이터, 무빙워크에서 발생하는 사고 중 특이한 사고를 소개하고자 한다. 오른쪽 사진에서와 같이 핸드레일과 우측 유리난간 사이 공간으로 어린이가 다가가 들어서는 순간 핸드레일에 끌려가다가 무빙워크와 난간 사이의 빈 공간으로 빠져 아래층으로 떨어지는 사고이다. 어린이는 승강장 주변에서 놀지 않도록 하고, 관리주체는 핸드레일과 유리난간 사이에 사람이 들어갈 수 없도록 막음조치를 하여야 할 것이다.

 

엘리베이터 과적 사고

승객이 한꺼번에 엘리베이터를 탑승하는 사례가 많은 곳 또한 판매시설이다. 예식이 있는 곳의 엘리베이터는 보통 승객이 가득 탑승하여 과부하감지장치의 부저음이 울릴 때까지 탑승하는 사례를 많이 봐 왔을 것이다. 통상의 엘리베이터의 경우 부저음이 발생하고, 적정 인원의 승객이 내린 후 문이 닫히고 운행되지만 만약 과부하감지장치의 고장, 권상기의 권상능력 저하, 제동장치의 제동력저하 등 다양한 원인으로 문제가 발생하면 대형사고로 이어지는 경우가 많다. 관리주체나 유지관리업체는 엘리베이터를 항상 안전한 상태로 유지해야 할 것이고, 예식장 등 사람이 많이 탑승하는 엘리베이터는 무리하게 탑승을 시도하지 말아야 할 것이다.

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