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날씨가 더워지니 종일 얼음물을 들이키고 점심으로는 냉면, 후식으로 아이스크림에 입가심으로 아이스커피까지 코스로 이어지는 계절이다. 이럴 때 우리의 장 건강은 비상, 장 건강에 유해한 습관과 예방법, 그리고 건강한 장을 위한 생활 속 먹거리를 소개한다.
정리 편집부

 

치매나 파킨슨병까지 유발시킬 수 있는 장 건강
몸의 열기를 식히기 위해 여름철 찾게 되는 차가운 음식은 당장의 갈증은 해소될 수 있어도 너무 자주 섭취할 경우 설사와 배탈 등을 유발하고 장 기능을 무력화시킬 수 있다. 그 이유는 소화효소가 제 기능을 못하기 때문이다. 소화 효소는 위장 내 온도가 35~40도일 때 가장 활발히 작용한다. 그런데 찬 음식이 들어가면 위장의 온도가 낮아지면서 효소가 기능을 하지 못하게 되어 배탈이 나는 것이다. 장 건강이 나빠지면 면역세포가 제대로 활동하지 못해 자가면역질환이나 소화기 질환이 생길 위험이 높다. 특히 장 속에는 약 1억 개의 신경세포가 존재하고 있어 '제2의 뇌'라고도 불리는데, 장과 뇌에는 약 2000가닥의 신경섬유로 연결되어 있어 장 기능이 나빠지면 자율신경의 기능이 저하될 가능성이 높다.

대부분 장을 단순히 소화 배설기관 정도로 여기는 이들이 많으나 장 점막에는 면역세포의 80%가 분포해 있어 우리 몸의 면역 시스템을 조절하는 중요한 역할을 한다. 장 속에 독소가 많이 쌓이면 각종 질병에 노출되기 쉬운데 소화불량이나 변비, 만성피로, 우울증과 같은 가벼운 질환부터 전신 염증, 아토피, 알러지 질환, 자가면역질환, 치매, 파킨슨병 유발까지 직간접적 영향을 미친다.

 

장을 튼튼히 하는 습관과 음식들
장 건강을 위해 중요한 것은 무엇보다 청결이다. 여름철에는 기온이 높고 습해 세균의 번식이 쉽고 식품의 부패도 빠르게 진행되기 때문에 그 만큼 감염의 위험이 높다. 물도 반드시 끓여 먹어야 하고 조리한 식품은 실온에 두지 않아야 한다. 또한 장을 건강하게 만들고 싶다면 장 속 유해균의 수를 줄이려는 노력이 필요하다. 패스트푸드나 설탕, 정크푸드를 줄이고 섬유소가 많이 함유된 과일이나 채소를 많이 섭취한다. 고추장이나 된장과 같은 발효식품을 섭취하고 프로바이오틱스를 복용하는 것도 장내 유익균을 늘리는데 도움이 된다. 무엇보다 장 역시 건강한 식습관과 적절한 휴식이 중요하다. 여름철에는 땀을 많이 흘리는 만큼 틈틈이 수분을 섭취하는 것이 가장 손쉬운 건강관리법이다.
항산화 성분을 비롯해 비타민, 미네랄이 풍부한 채소로 하루 1~2잔 주스를 만들어 음료 대신 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다. 이 외에도 슈퍼푸드인 토마토는 붉은색 라이코펜 성분이 들어있어 항염, 항산화, 항암 등에 효과가 있다. 각종 비타민 등의 성분들은 혈액 속 노폐물, 독소 배출을 돕고 혈액순환을 개선한다. 양배추의 항산화 비타민들은 소화효소를 생성시켜 소화흡수를 촉진한다. 또한 장내 불균형을 막아주고 유익균의 증식을 돕는다. 시금치의 베타카로틴 성분은 피부와 점막 손상을 방지하고 면역력을 높여준다.

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이전의 아름다웠던 풍경을 모두가 기억하는 만큼 강원도 고성으로 들어가는 도로 주변 화마가 훑고 간 그날의 흔적은 보는 이들의 마음을 더욱 아프게 한다. 하지만 여름휴가로 고성을 찾았다면 고성이 가진 매력을 충분히 즐겨보자. 고성이 가진 매력은 여전히 벅찰 만큼 가득하고 풍성하다.
정리 편집부 자료 제공 한국관광공사(https://korean.visitkorea.or.kr), 고성군청

 


고성여행의 새로운 랜드마크, 고성통일전망타워
고성하면 역시 DMZ투어다. 대표 코스는 민통선 안에 위치한 고성통일전망타워와 DMZ박물관을 돌아보는 것. DMZ 의 ‘D’자를 형상화한 고성통일전망타워는 지난 2018년 12월 개관한 신상 중 신상 여행지다. 해발 70m 고지에 34m 높이 로 우뚝 선 자태가 자못 당당하다. 35년 동안 고성 DMZ여 행의 터줏대감으로 자리를 지켰던 통일전망대가 초라해 보 일 정도. 통일전망대는 현재 기념물 판매 공간으로 운영된다.
고성통일전망타워는 1층 특산품 홍보장, 2층 전망교육실, 3층 전망대로 구성됐다. 관람은 2층 전망교육실에서 진행하 는 문화해설사의 안내로 시작한다. 1만 2000 봉우리를 품은 금강산과 바다의 금강산이라 불리는 해금강, 그리고 고성 일
대에 얽힌 재미난 이야기를 들을 수 있는 좋은 기회다. 선녀와 나무꾼 이야기가 시작된 호수 ‘감호’에 대한 내용도 흥미롭
다. 금강산의 마지막 봉우리인 구선봉 아래 있는 감호는 2층 전망교육실에서도 육안으로 확인할 수 있다.


전망교육실에서 엘리베이터를 타면 전망대까지 쉽게 오를 수 있다. 전망교육실보다 부쩍 올라간 높이만큼 시야도 한결 시원하다. 좌측으로 금강산 육로와 철로가 나란히 길을 잇고 푸른 동해가 그 길을 보듬듯 감싼다. 육로와 철로는 사이좋게 군사분계선을 지나 금강산을 향해 달린다. 이곳에서 북한의 온정리역까지는 2시간이 채 걸리지 않는다. 전망대를 돌아본 뒤에는 예쁜 벽화가 그려진 계단을 이용해 천천히 내려오는 것도 괜찮다. 승호리철교 차단 작전 등 한국전쟁 당시 큰 공을 세운 우리 공군 최초의 전투기 F-51D(등록문화재 제666호)는 고성통일전망타워 앞 야외전시장에서 만날 수 있다.
● 고성통일전망타워 033-682-0088


고성 여행의 1번지, 화진포
화진포는 고성을 대표하는 관광 1번지다. 많은 드라마와 영화 촬영지로 사랑받은 화진포해수욕장을 중심으로 화진포
역사안보전시관(화진포의 성(김일성별장), 이기붕별장, 이승만별장)과 화진포생태박물관 그리고 화진포해양박물관이 옹
기종기 모여있다.
화진포 해변은 고운 모래와 맑은 물로 유명하다. 바다와 호수 사이에 펼쳐진 2㎞의 모래밭은 밟으면 뽀득뽀득 예쁜 소
리가 날것처럼 곱다. 수 만년 동안 파도에 깎이고 바람에 깨어진 조개껍질과 바위가 만들어낸 해변. 조선시대 실학자 이
중환은 자신의 저서 택리지에 이곳 화진포 해변의 고운 모래를 명사(鳴沙)라 기록했다.
화진포 해변에서 보이는 언덕 위 2층짜리 건물이 화진포의 성이다. 1938년 독일 건축가 베버가 의료 선교사 셔우드 홀의
의뢰를 받아 지었다. 셔우드 홀은 한국 최초로 크리스마스- 실을 발행한 인물이다. 결핵치료 자금을 마련하기 위해 제작
된 우리나라 최초의 크리스마스-실에는 숭례문 그림이 들어 갔다. 거북선 그림을 사용하려 했으나 일제가 문제 삼아 변경됐다고. 화진포의 성은 1948년부터 1950년까지 김일성이 별장으로 사용하면서 ‘김일성별장’이라는 이름을 얻었다.
이기붕별장은 화진포의 성에서 도보로 5분 거리에 있다. 이기붕 별장에서 화진포교를 넘으면 이승만 초대 대통령 별장
이 나오고 별장 뒤에는 이승만대통령화진포기념관이 있다. 이기붕별장에서 이승만별장으로 이동 전 화진포의 생태를 다양한 박제로 만날 수 있는 화진포생태박물관도 놓치지 말자.
● 화진포관광안내소 033-680-3677


600년 세월을 묵묵히 지켜온 전통, 왕곡마을
왕곡마을(중요민속문화재 235호)은 조선 개국에 반대해 간성에 은거한 함부열의 손자 함영근이 터 잡은 뒤 지금껏 대를 이어 살아오고 있다. 왕곡마을로 들어서면 독특한 모습의 집들이 시선을 끈다. 양통집이라 부르는 왕곡마을 가옥들은 기와 집이든 초가집이든 본채는 모두 ‘ㄱ’자 형이다. 부엌과 연결된 외양간에 경사진 겹지붕을 얹어 그런 형태가 되었는데, 눈 많고 추운 지역에서 볼 수 있는 가옥의 특징이다. 마당 앞에 담을 쌓지 않은 것도, 단을 높게 올리고 툇마루를 없앤 것도 같은 이유 때문이다. 빠져나가는 열기를 조금이라도 줄이기 위해 굴뚝마다 항아리를 얹는 모습도 인상적이다.
왕곡마을이 유명세를 얻은 건 윤동주 시인의 일대기를 다룬 영화 <동주>의 촬영지로 알려지면서다. 만주 북간도에서 태
어난 윤동주 시인 삶을 재현하기에 왕곡마을이 맞춤이었던 것. 영화 <동주>는 윤동주, 송몽규, 문익환 세 친구의 성장기
를 흑백 화면에 담은 이준익 감독의 작품으로 왕곡마을에서는 윤동주가 연희학교에 입학하기 전까지의 모습을 촬영했다. 왕곡마을의 아름다운 풍경을 조금 더 여유롭게 즐기고 싶다면 하룻밤 묵어가는 것도 좋은 방법이다. 왕곡마을에서는 영화 <동주>의 주촬영지였던 큰상나말집을 포함해 작은백촌집, 성천집 등에서 숙박이 가능하다. 왕곡마을 저잣거리의 한과 만들기 체험도 흥미롭다.
● 왕곡마을보존회 033-631-2120


철새들의 파라다이스, 송지호관망타워
왕곡마을에서 차로 5분 거리에 송지호관망타워가 있다. 송지호를 찾는 철새를 관찰할 수 있는 곳이다. 송지호는 우리나라에서 가장 큰 석호로 어족자원이 풍부해 여름이면 물총새, 꼬마물떼새, 백로가, 겨울이면 큰고니, 기러기, 청둥오리 등
이 찾아온다. 송지호관망타워는 동해와 송지호를 모두 조망할 수 있는 전망대와 89종 240여 점의 조류박제를 전시한 송
지호 자연연출관으로 구성됐다. 송지호철새관망타워 앞에는 무료로 자전거를 빌려주는 자전거 대여소도 있다.
● 송지호관망타워(월요일은 휴무) 033-680-3556

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[행복 주치의]

봄철은 달리기에 딱 좋은 계절이다. 춥지도 덥지도 않은 기온에 주변으로 아름다운 자연을 만끽하며 달릴 수 있기에 한 번쯤 마라톤 참가를 고려해보는 이들도 많다. 하지만 충분한 준비가 없이 무리하게 참가했다가 오히려 독이 되는 경우가 있으니 건강하고, 즐거운 마라톤이 될 수 있는 방법을 미리미리 숙지해 두도록 하자
정리 편집부 참고 삼성서울병원 <건강생활백과>

 

또 다시 달리게 하는 마라톤의 매력

42.195를 달려야 하는 마라톤은 결코 만만한 일이 아니다. 물론 5, 10, 하프 마라톤 등 다양한 코스가 있지만 준비 없이 마라톤에 나섰다가는 부상을 당하기 쉽다.

그럼에도 불구하고 전 세계 수많은 사람들이 마라톤에 참가하는 이유는 그만큼의 매력이 있기 때문일 터, 보통 30분 이상 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 러닝하이(Runnin High)라고 한다. 이는 스트레스 해소와 우울증 치료에도 크게 도움을 준다고 알려져 있다. 완주했을 때의 성취감은 더 설명할 필요도 없다.

운동의 측면에서 볼 때 마라톤은 전신운동으로 심폐지구력이 향상될 뿐만 아니라 전신의 근력 향상에도 도움이 된다. 또한 에너지 소모량이 많아 체중조절에 효과적으로 운동 시작 후 30분 정도까지는 근육 속 글리코겐이 에너지원으로 사용되지만 그 이후부터는 몸에 축적된 지방이 연소된다. 원활한 혈액순환으로 혈관의 변화를 방지하고 성인병 예방에도 효과가 있다.

 

마라톤 최소 4개월 전부터 기초체력 훈련

마라톤을 하기 최소 4개월 전부터는 기초체력을 다지는 운동을 시작한다. 일주일에 한 번 코어 운동을 하여 근력, 자세, 달리기 폼을 교정하며 체력을 향상시키는 것이 중요하다. 그중 웨이트 운동은 힘과 균형 감각을 동시에 기를 수 있고 뇌가 움직임을 조절하도록 훈련시켜주기 때문에 매우 이상적인 운동 중 하나이다. 기초체력 훈련은 꾸준한 운동과 함께 체력을 쌓아가는 것이 핵심으로, 헬스장도 좋고 집에서 하는 홈트나 요가, 필라테스도 괜찮다. 기초체력은 어떤 운동을 하든 꾸준히 하면 기를 수 있기 때문에 기간을 두고 성실하게 이어가도록 한다.

운동시간은 20~30분부터 5분씩 연장하는 것이 좋다. 일주일에서 1개월 정도의 기간을 두고 연장하는 것이 심장이나 관절, 근육에 무리가 되지 않으며 자연스럽게 단련되어 부상을 예방할 수 있다.

 

피부 쓸림, 물집 방지하는 장비 미리미리 챙기기

장시간 달리다 보면 발생하는 문제 중 하나는 피부 쓸림이다. 피부 마찰로 인해 생기는 쓸림은 장시간 달리다 보면 누구에게나 생길 수 있는 문제로, 바세린 등의 예방크림을 충분히 바르고 봉제선 등에 이물감이 들지 않는 셔츠와 바지 양말 등을 미리 준비해두어야 한다.

또 한 가지 신경 써야 할 부분은 바로 음식이다. 마라톤 전 이틀 동안에는 건강한 탄수화물을 풍부하게 섭취하여 장거리 달리기를 위한 최상의 컨디션을 만들어 놓는다. 건강한 탄수화물이라 함은 통밀빵, 현미, 과일과 야채, 고구마, 견과류, , 파스타와 같은 것들로 고품질의 탄수화물이 풍부한 음식을 챙겨 먹도록 한다.

달리기에서 가장 중요한 운동장비라고 할 수 있는 운동화 준비에도 특별한 주의를 기울여야 한다. 마라톤당일 새로 구매한 신발을 착용보다는 훈련하며 익숙해진 운동화를 선택하는 것이 좋다. 만약 운동화가 맞지 않으면 다리와 근육, 무릎에 통증을 주거나 물집을 유발시키므로 가볍고 발이 편하며, 충격 흡수가 가능한 약간의 쿠션이 있는 운동화를 미리 선택하여 충분히 신어보고 불편한 점은 없는지 미리 체크해 두는 것이 바람직하다.

마라톤에서 무엇보다 중요한 것은 셀프컨트롤이다. 완주에 이르기까지 속도의 완급 조절은 물론 자신과의 싸움에서 이겨내는 과정이기도 하지만 마라톤 도중 관절이나 호흡 등 몸에 이상을 느낀다면 무리하지 말고 현명히 판단해야 한다. 건강이 우선이다.

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전남 순천은 이른 봄 매화를 시작으로 벚꽃과 순천만 국가정원 봄꽃축제, 매실마을 축제 등으로 상춘객들의 마음을 사로잡는다. 봄을 지나 여름으로 가는 길목, 여전히 사람들의 발길이 끊이지 않는 곳, 순천으로 떠나보자.
정리 편집부 사진 및 자료 제공 한국관광공사(국내관광마케팅팀, 의료웰니스팀

매실 수확하는 5~6월에는 순천향매실마을 달빛축제

전남 순천의 선암사 계곡, 따스한 햇살이 녹아든 계곡물 소리가 다정하게 속삭이고, 고운 바람이 발걸음을 가볍게 한다. 아치가 아름다운 승선교와 신선이 오른다는 강선루의 그윽한 풍광도 이 계곡에서 만난다.

일주문을 지나 경내로 들어서면 동백, 금식나무, 벚나무, 철쭉 등 꽃나무가 아담한 전각 사이로 합장하듯 서 있다. 원통전 돌담의 백매와 더불어 선암매라 불리는 고목은 지난 2007년 천연기념물 488호로 지정되었다. 매실을 수확하기 위해 들여온 외래종이 아니라 꽃을 보기 위한 토종 매화로 그 의미가 각별하다. 정확한 수령은 알 수 없으나, 사찰에 전하는 이야기에 따르면 천불전 와송과 함께 심긴 것으로 약600년에 이른다고 한다.

선암사에서 내려서는 길은 왼편의 순천전통야생차체험관 이정표를 따라 가보자. 짧지만 울창한 편백 숲을 만나는 길이다. 이곳에서는 한옥의 정취를 느끼며 다도 체험을 할 수 있고, 가벼운 마음으로 차 한 잔 마시며 쉬기에도 좋다.

월등면 계월리의 순천향매실마을은 매실 향이 좋기로 유명하다. 매화가 지고 매실을 수확하는 5~6월에는 순천향매실마을 달빛축제가 열린다. 향이 짙은 매실을 맛보고 주민들과 어우러지는 축제니 기억해두자.

순천을 찾았다면 전통시장을 지나치지 말아야 한다. 순천 아랫장은 전통적인 5일시장으로 1일 이용객은 15천여 명 되고 전국적인 규모의 재래시장이다. 순천시 풍덕동(동천변)에 위치하고 있고 월 날짜 끝자릿수가 2, 7일에 장이 열린다. ··축산물 등 다양한 물품이 거래되고 토속적인 면목도 이곳에 가면 볼 수 있다.

 

낙안읍성에서의 초가 체험

1.4에 이르는 성곽을 한 바퀴 걸으며 시간 여행을 떠나는 낙안읍성 민속마을도 따스한 햇살을 즐기기에 더없이 좋다. 정겨운 초가를 품고 있는 골목을 걸으며 다양한 민속 체험도 하고, 조선시대 모습 그대로 보존된 동헌과 객사, 저잣거리를 둘러보는 즐거움도 빼놓을 수 없다. 초가 민박 체험도 특별한 추억 만들기가 되겠다.

 

순천만정원으로의 산책

순천만정원은 어떨까? 초봄의 정원에는 제라늄과 제비꽃, 마거리트 등이 다양하게 피어나기 시작해 가지각색 꽃들로 5~6월에도 여전히 화사하다. 정원 곳곳에 색감이 고운 초화가 인사를 건네고, 물오른 나뭇가지가 마음을 설레게 한다.

호수정원을 지나 세계정원 곳곳을 산책하며 자연을 만끽해 보자. 순천만에서 불어오는 바람도 부드럽다. 순천만자연생태공원은 갈대밭 사이로 난 나무 데크 길을 따라 걸으며 자연을 호흡할 수 있는 공간이다. 순천만에서 불어오는 바람을 맞으며 가슴까지 열리는 산책이 약 2이어진다. 울창한 소나무 숲을 지나 용산전망대에 오르면 광활한 갈대밭을 감싸 도는 순천만 물길을 한눈에 조망할 수 있다. 순천만의 약 540에 달하는 갈대 군락은 하천이 직강화(直降化)되면서 토사의 유입량이 많아지고 습지 면적이 늘어나면서 자연스럽게 형성됐다. 크기는 물론 보유하고 있는 생물의 종도 남다른 만큼 순천만은 200312월 습지보호지역으로 지정·관리되고 있다. 2004년에는 동북아 두루미 보호 국제네트워크에 가입, 2006120일에는 국내 연안 습지 최초로 람사르협약에 등록되었다. 20086, 순천만의 생물학적 가치가 인정되어 국가지정문화재 명승 제41호로 지정되었다.

 

관련 웹사이트 주소

선암사 www.seonamsa.net

낙안읍성 민속마을 http://nagan.suncheon.go.kr

금둔사 www.geumdunsa.org

송광사 www.songgwangsa.org

순천만 국가정원 www.scgardens.or.kr

순천만습지 www.suncheonbay.go.kr

문의 전화

선암사 종무소 061-754-5247

낙안읍성 민속마을 061-749-8831

금둔사 061-755-3809

송광사 061-755-0107

순천향매실마을 061-754-2337

순천만 국가정원 1577-2013

순천만습지 061-749-6052

 

당일 여행 코스

선암사 금둔사 낙안읍성 민속마을 순천향매실마을

 

12일 여행 코스

첫째 날 / 순천향매실마을 순천만정원 순천만자연생태공원

둘째 날 / 낙안읍성 민속마을 금둔사 선암사

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생명을 잉태한 임산부의 아름다운 D라인도 있지만 감추고 싶은 D라인도 있다. 옷차림이 한결 가벼워지는 4월이지만 유난히 나온 배 때문에 외투로 꽁꽁 싸매고 다닌다면 이를 가볍게 생각하면 안 된다. 감추고 싶은 D라인, 원인은 무엇이고, 해결 방법은 없을까? 외투 말고 말이다.
정리 편집부 참고 국민건강보험공단 공식 블로그 사진 싸이프레스 제공


대사증후군은 생활습관형 질병
혈당(당대사), 고지혈(중성지방 포함), 혈압, 복부 비만 등의 요소가 신진대사에 이상을 만드는 포괄적 질병이
대사증후군이다. 특정한 증상이 있다기보다 혈당 대사 이상으로 인한 당뇨병, 지질대사 이상으로 인한 중성
지방 증가, 고밀도 콜레스테롤, 나트륨 성분 증가로 인한 고혈압, 요산 증가로 인한 통풍 등이 나타나고 여기
에 보통 복부비만이 동반된다. 대사증후군에 걸린 사람은 이러한 증상들이 다 나타나지 않더라도 당뇨병
에 걸릴 확률이 일반인보다 3∼5배 높고, 목숨을 잃을 수 있는 심혈관질환의 가능성도 1.5배나 높아진다.
다음 다섯 가지 기준 중 3가지 이상에 해당하면 대사 증후군에 해당한다.

생활습관 고치면 예방률 80%
대사증후군이 생활습관에 의한 질병인 만큼 누구에게나 쉽게 발생할 수 있지만 그만큼 생활습관만 바꿔
도 80%가 예방된다고 한다. 가장 시급한 것은 체중관리이다. 현재의 체중에서 5~10% 감량을 목표로 잡고
식사량을 조절해주면 좋다. 무리한 감량은 오히려 건강을 해질 수 있기 때문이다.
운동은 주 5일 이상, 하루 30분 이상, ‘조금 힘들다’는 느낌이 들 정도로 체력의 40~70% 정도를 소진할 수
있도록 한다. 유연성 운동(스트레칭, 요가 등), 유산소운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등), 저항운동(아령 ·
튜빙 운동 등)이 적당하다.
개선할 식습관으로는 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 혈당
을 높일 수 있으므로 현미, 잡곡밥, 통밀빵과 같은 양질의 탄수화물 식품이 권장된다. 이와 함께 채소, 단백
질 식품, 불포화지방을 함께 먹도록 한다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 임상 질환이 진단되었다면 각
해당 질환에 대한 약물치료가 필요하다.

 

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